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从早上就开始昏沉?南云吉则教你怎幺睡好

2020-06-17 11:44 来源:http://www.sb9954.com 栏目:X伴生活

近年来在日本吹起抗老风潮的南云吉则医生,五十岁的他却有着三十岁的外表,究竟是如何做到的呢?秘密是:睡眠。


根据调查,有八成的上班族,星期一早上总是睡眼惺忪。早上如果痛苦的起床,硬撑到午饭后,身体会更加疲惫。然而,如果询问睡眠时间,大多数人都回答6~8小时,可见,睡眠长短并非问题,而是睡眠品质的优劣,才是身体得到充分休息与否的关键。


睡眠品质比睡多久重要

上班族容易在週末补眠过渡,或整天在家上网或看电视,导致夜间难以入眠,即使恍惚睡去,也容易睡睡醒醒,最后,週一一早,当闹钟响起时,便急忙上班,身体便呈现疲惫状况。週末确实是帮身体充电的好时机,但是「过渡休息」,反而无法回覆正常作息。
身体不舒服是因为「时差」
为什幺週末休息太多会让人精神不济呢?南云吉则认为,这是「时差」造成。地球上的生物都有「生理时钟」,人类是日行性动物,早上是精神饱工作的时候,晚上则是好好休息,照理说早上起床应该是一种习性,但不知不觉中起床对我们是一大挑战。


动物们按照生理时钟起床、就寝,似乎没有人类失眠等问题。云南吉则认为,因为人类自己破坏掉生理时钟运作,必须活动的时间,却在睡觉,该睡觉的时候却又睁着眼睛,这种感觉就像时差一样,老是在不该睡的时候想睡。而不可否认地是,目前大部分的上班族都是这样生活着,每天都在做与生理时钟相悖的事。



为什幺会产生时差,南云吉则提出三个原因:
1.打瞌睡:
早上在通勤电车上,大部分人会闭目养神,甚至有人抓着公车吊环直接休息,这种看似在零碎时间补眠的行为,却容易打乱生理时钟,原本白天是交感神经活跃的时候,应该要好好醒着,却因为小睡让副交感神经活跃,整个人放鬆下来会更想睡觉。


2.暴饮暴食:

同事之间常常相约团购、吃美食,不知不觉就会吃进过多的食物,不只容易发胖,消化系统在消化时就会让副交感神经活跃,身体会误以为现在是休息模式,如果下午突然需要会议,就算喝再多黑咖啡,也只会猛打瞌睡。

从早上就开始昏沉?南云吉则教你怎幺睡好
3.加班:

加班加到很晚时,本来要休息的身体又被逼迫要一直劳动。或者下班后还有聚餐,或回到家后,没让身体进入休息模式,还不断看电视、电脑,让光线持续刺激眼睛,使得交感神经保持在兴奋的状态。


换句话说,现在的我们总是在不对的时间做着不对的事情,才会让自己身心俱疲。


跟着日出起床,重整生理时钟
从早上就开始昏沉?南云吉则教你怎幺睡好

想要解决这种生理时钟混乱的情况,南云吉则建议,最好比日出还要早起。有些人週末习惯睡到中午,这已经大大违反生理时钟了,至少在太阳完全露脸前就该起来。这是因为人的脑受到阳光的刺激,会把脑中的时钟重整并让交感神经运作,身体就知道该动起来了。


此外,无论早上多想睡都不要打瞌睡。取而代之的是读书、运动等帮助自己清醒,上班时如果真的很想睡也起身走走,无论如何都别让自己睡着。还有先前提到的大吃大喝也要禁止,中餐最好选择清淡的食物,否则只会让自己精神越来越差。


回家以后就改成放鬆模式

回到家后慢慢吃饭,调整自己的心情洗个热水澡,就可以準备就寝了。睡前应避免看电视、电脑等,最好稍微把光线调暗,看些比较严肃的书,有助于入睡。


晚上10点到凌晨2点是人的深沈睡眠时间,这段时间身体会分泌成长荷尔蒙,这种荷尔蒙可以帮我们修复细胞,又被称作回复年轻的荷尔蒙。所以想要让自己看起来越来越年轻,最好就是要10点就寝。凌晨两点过后人会开始进入浅眠,就算此时开始睡也无法让脑部休息,隔天就会起不来。


想要每天都精神百倍不打瞌睡吗?从现在开始养成好的生理时钟,你也能越活越年轻。


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